۱۰ میان وعده مناسب برای رژیم لاغری | این خوراکیها شما را برای ساعتها سیر نگه میدارند
تاریخ انتشار: ۱۷ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۸۸۰۳۱
به گزارش همشهری آنلاین، شما معمولا پس از خوردن میان وعدههای ناسالم چندان احساس سیری نمیکنید و خیلی زود گرسنه میشوید؛ در نتیجه مجددا مجبور میشوید به سراغ خوردن مواد غذایی بروید و این روند سبب افزایش وزن و چاقی شما میشود. مصرف میانوعدههای مناسب بهویژه اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، اهمیت زیادی دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بنابراین در انتخاب میان وعدههای خود دقت و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعتها سیر نگه میدارند:
یک فنجان زغال اختهزغال اخته علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها ۸۳ کالری دارد. ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر است.
یک عدد تخم مرغیک عدد تخم مرغ حاوی ۷۸ کالری بهعلاوه شش گرم پروتئین است. مصرف تخم مرغ با چاشنیها نیازی به اضافه کردن نمک و بالا بردن میزان سدیم در آن ندارد.
شش فنجان پف فیل (پاپکورن)شش فنجان پاپ کورن تنها ۱۰۰ کالری دارد. پاپ کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر است که باعث میشود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
سه عدد کراکر با پنیرکلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس دار است. فیبر موجود در کراکر باعث میشود بین وعدههای اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا میکند. برای اینکه این میان وعده زیر ۱۰۰ کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید.
۱۴ عدد باداممیتوانید بدون اینکه از مرز ۱۰۰ کالری بگذرید ۱۴ بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین است.
سیب پختهبا پختن سیب به همان اندازه که نپخته آن ویتامین و فیبر به بدن میرساند، از این مواد بهره میبرید. حتی میتوانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد.
یک سوم فنجان دانه سویایک سوم فنجان دانه سویا دارای ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر است. همچنین ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین میکند.
سه چهارم فنجان انبه منجمدمصرف انبه یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است. سه چهارم فنجان آن تنها ۹۰ کالری دارد و ۶۰ درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین میکند.
ماست به همراه دانههای آفتابگرداندانههای آفتابگردان به ماست حجم اضافه میکند اما تنها ۱۹ کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانههای آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید مخصوصا اگر مواظب میزان سدیم خود هستید.
۲۰ عدد پسته۲۰ عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها ۸۰ کالری گرفتهاید. همچنین این ۲۰ عدد پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرالهای کلیدی است. برای پرهیز از سدیم بالا، پستهها را بدون نمک استفاده کنید.
کد خبر 733022 منبع: ایسنا برچسبها خبر مهم رژیم غذایی تغذیه سالممنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: خبر مهم رژیم غذایی تغذیه سالم میان وعده استفاده کنید میان وعده ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۸۸۰۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لیونی خطاب به نتانیاهو: اسرائیل در ورطه «سقوط آزاد» است
به گزارش خبرگزاری مهر، «زیپی لیونی» وزیر خارجه سابق رژیم صهیونیستی در سخنانی با انتقاد از عملکرد کابینه این رژیم به ریاست بنیامین نتانیاهو نسبت به فروپاشی این رژیم هشدار داد.
شبکه خبری الجزیره عصر شنبه گزارش داد که زیپی لیونی در سخنانی اذعان کرد اسرائیل به دلیل کابینه نتانیاهو پس از شروع جنگ هفتم اکتبر در وضعیت سقوط آزاد قرار گرفته است.
وی با اشاره به عجز کابینه نتانیاهو در مهار حماس گفت: که نتانیاهو به دلیل حضور ایتامار بن گویر، وزیر امنیت داخلی و بزالل اسموتریچ، وزیر دارایی کابینه موضوع راهحلی برای جایگزینی برای حماس را حل نکرده است و این امر پایان جنگ را به تأخیر میاندازد.
با شدت یافتن نارضایتیها و اعتراضات ساکنان فلسطین اشغالی ضد عملکرد کابینه نتانیاهو در مدیریت جنگ غزه و طولانی شدن جنگ و پیامدهای زیانبار جنگ در اقتصاد این رژیم، هزاران معترض صهیونیستی به همراه خانوادههای اسرای صهیونیستی در تجمع سریالی مجدد در تل آویو در واکنش به انتشار ویدئویی از اسرای خود نزد قسام با هشدار به نتانیاهو اعلام کردند که نتانیاهو باید میان ورود ارتش به رفح یا توافق یکی را انتخاب کند.
خانواده اسیران صهیونیست نزد مقاومت فلسطین در غزه در واکنش به این ویدئو اعلام کردند: اسرائیل باید میان ورود به رفح یا توافق یکی را انتخاب کند. جنگ و پرداخت هزینه باید پایان یابد. ورود به رفح به مثابه قربانیان بیشتر است.
این شهرکنشینان اذعان کردند: فشار نظامی بر حماس شکست خورده است و ما باید روشمان را تغییر بدهیم.
در ادامه واکنش خانواده اسیران صهیونیست آمده است: کوتاهی در حق اسیران جنایت کابینه علیه اسرائیلیها است. ما خواهان توقف جنگ و آزادی اسیران هستیم. جنگ را برای بازگرداندن فرزندانمان متوقف کنید. اسرائیل باید میان اسیران و تداوم جنگ یکی را انتخاب کند.
کد خبر 6090440